睡到自然醒为什么却越休息越累

时间:2019-08-05 09:30:51

睡到自然醒,为什么却越休息越累?

面对假期,一颗想要去浪、去吃的内心早已列出了小清单:

加班加点累成狗,假期要睡足12个小时!

错过的剧一次追个够!

使劲Shopping买买买!

再也压抑不住吃肉的心!

……

咳咳,快醒醒吧~对假期的期待,往往是幻想很丰满,现实很骨感。

忙着走访亲友、参加闺蜜party、宅在家里追剧……这样的行程,一个假期过来,并不会比平时的生活和上班来得轻松。

假期过后,都有不少人感慨“越休息越累”,这究竟是为什么?怎样才能过一个真正放松的假期?

为什么越休息越累?

清华大学进行的一项大型调查显示,当前国人最大的感受就一个字——累。累了需要休息,据调查显示,宅家里玩游戏、蒙头睡懒觉、参加“急行军”式的旅行团,成了大多数国人最主要的“休息”方式。只是超六成人觉得这种“休息”反而更累。

专家说,许多人的休息方式很不科学,反而导致身心疲惫,甚至影响健康。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授指出,当下,人们对休息的认识有三个误区。

误区1:休息=补觉

面对疲劳,许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示,三成人下班累了会选择回家睡觉,周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现,周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。周迎春也指出,中医认为,久卧伤气,让人阴阳失调,无精打采。

误区2:窝在家一整天

调查发现,约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上。周迎春说,看电视时长时间不换姿势,容易导致肌肉僵硬;视线过于专注,可能导致眼睛干涩;节目或游戏过于刺激,还会引起头晕、头痛等。

有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影,但前者需要扯开嗓子,后者则要动脑思考,特别是看悬疑片、悲伤的电影。周迎春说,过度言语伤气,过度忧思伤精动脾,这样的休息看似逍遥,却暗耗精力。

那么,休息的真正含义是什么?

北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君表示,对睡眠不足或体力劳动者而言,睡眠可以补充能量,排出体内代谢产生的废物;但对于脑力劳动者,放松神经才是关键。

假期应该怎么过?

拒绝节后虚脱、精神涣散

工作有时,休息有时,那怎么样才算是真正休息好了呢?清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超表示:如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好,就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电,可以试试以下方法:

11点前就睡觉

晚上11点到凌晨2点的时间段,人体会分泌褪黑素来调节睡眠,如果这个时间不睡觉,生物钟就会紊乱,继而引发身体多种连锁反应,损害健康。

选择喜欢的娱乐方式

中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋说,不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK,不胜酒力就不要跟着别人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,并且无法自我控制的活动中,最容易感觉疲惫”。

放假前把工作安排好

放假后尽量不查看工作邮箱,远离公文包。做老板的,要通过制度推动事务运转,充分信任员工能把事情做好;做员工的,要计划好自己的时间,把工作、生活分开。

记时间日志、改变你的语言

每天记录自己正在做什么,持续至少一周,看看你的时间都浪费在哪儿,以便制订工作计划。还要少说“我没时间”,试着说“这不是优先事项”,看看感觉如何。

假日前后各留出一天调整的时间

所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。放假的第一天和最后一天最好做个过渡,特别是最后一天,把作息时间调整回来,为第二天上班做好准备。

关掉电视、电脑和

即使看娱乐节目,电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳,影响睡眠质量。因此,睡前1小时尽量不要看电子设备,腾出时间与家人共享。

安静读会书

带着全家去郊外

我们每天都在高楼大厦里穿梭,很少有机会外出。改变一下,定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸,近距离触摸花草、泥土,身心会畅快许多

睡到自然醒为什么却越休息越累

泡个热水澡

没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时,压力和不快都会消失,还利于睡眠。

听音乐或唱唱歌

听音乐能让身心彻底放松,唱歌可带动全身血液循环,情绪会跟着好起来。研究发现,唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦,提高免疫力。

对于忙碌的你来说,假日少不了应酬、聚会,也请记得为自己留出一点时间和空间,发发呆,放空一下脑子,也是很舒适宜人的。

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